怎样才能有效的提高正手弧圈球的力量

兄弟，我告诉你，刚开始练的时候要先按照标准的动作要领去练，这个一两句说不清，可以找书或视频教程去看看，练到有一定的熟练程度之后要凭感觉去锻炼，不能心理老想着动作要领，其实在打弧圈球时总体上手的触感就两种感觉：
1，打击感，打击感越强，越感觉像是在击球；2，摩擦感，摩擦感越强，越感觉是在拉球，摩擦感的强烈与否，跟球与球拍的接触时间长短有关，接触时间越长，摩擦感越强，球也越旋，这个凭击球时的触感可以明显感觉到，球与球拍的接触时间越长，摩擦感越强烈。
而平常击球一般只有打击感，很少有摩擦感，所以要先学弧圈球必须先要有熟练的击球功底才行，因为弧圈球就是在击球的基础上加上摩擦感，弧圈球与击球并没有明显的界限。所以弧圈球必须能够练到打弧圈球时击球感和摩擦感能够凭自己的感觉自由控制两者比例的多少才能算是掌握了。因为面对上旋球拉弧圈球时，要击球感多一点，面对下旋球拉弧圈球时要摩擦感多一点。至于如何控制这两种感觉，我说说我的体会。
1，想象一下击球时的腰部动作，那种感觉越强烈，待会弧圈球的击球感越强，球速度越快，这就是所谓的腹度要够；
2，上手臂与下手臂的角度，这个角度越大，弧圈球的弧度越大，因为弧度大就像抛物线越陡一样，弧度大自然不容易落网，摩擦感也越强，但是容易出界，所以拉下旋球这个角度要大点，拉上旋球这个角度要小点，这个要练久了凭感觉去体会；
3，手腕要有一个“包”的动作，如果没包的动作的话，你会看到很多人拉球是球拍的轨迹线几乎是直线，就是直接从身体后下方到前面，而有了这个包的动作的话，人拉球时球拍的轨迹线就不是直线了，而是弧线，走直线拉出来的球击球感会多一线，而走弧线拉出来的球摩擦感会明显多一点，这时不仅有了弧度也有了旋转度，至于这个“包”的动作力量要多强才合适，要考训练才能体会到，所谓的“包”就是手腕的摆动，试想一下，球接触到你的球拍后会反弹往前走，而你手腕一摆动，相当于球拍在空中走了一个先前的弧线，那么自然球与球拍的接触时间就变长了，而古国手腕不摆动，球拍的轨迹就相当于一条斜向上的直线，球与球拍的接触时间少了，自然威力下降。

正手拉球的基本要点
基本站位：两腿张开与肩的宽度为差不多相同，身体稍微前倾，重心在前脚掌上，拉球时，身体向右转（以右手为例），重心放在右脚上，在转腰的过程中，用腰控制大臂，右肩稍底，小臂自然下垂，用手腕控制板型，板型前倾（拇指用力压住球板，食指稍微放松，中指顶住球板），板型前倾的角度因来球的旋转不同而调整。
击球原理：击球的时候，以右手为例，首先是腿上发力，向左蹬腿，身体重心从右脚向左脚转换，交换重心，身体前迎，身体前迎的方向要和击球的方向一致。然后是腰上发力，用腰带动大臂转动，把力传递到前臂，在击球一瞬间，收缩前臂用力击球。从力学的原理讲，正手拉球前，小臂和大臂之间的角度越小越好，这是加大半径，半径越大，初速度就越大，在击球瞬间突然收缩前臂，使半径变小而获得加速度，使速度加快，力量加大。击球时，小臂和大臂之间角度的变化要根据来球和击球的需要进行变化。很多运动员在进行正手拉球时往往只注意了收前臂而忽略了转腰，用腰来控制手臂的发力，或者是注意了用腰的发力来带动手臂而忽略了收前臂，前臂和大臂之间的角度几乎没有变化或变化很小。总结起来正手拉球应注意四点：1、必须注意重心的交换，重心迎前的方向要和击球的方向一致。2、一定要用腰控制大臂，是腰上发力，而不是用手臂发力，注意拉球时腿、腰、大臂、前臂、手腕发力的协调。3、击球瞬间必须快速收缩前臂、手腕发力，前臂收缩的速度越快，发出的力量就越大。4、击球点必须保持在身体的右前方，击球点离身体越近，越容易控制球。有一点值得注意的是不管是什么样的拉球动作，必须和你自身具备的身体条件相符合，只要不影响动作的发力就可以，没有什么固定的动作模式。另外就是在击球前，球板和球之间要有一定的距离，尽量主动去击球，而不要让球来撞你的球拍，或者是球与球拍之间的距离太小，容易被来球顶住，影响你的发力。
正手拉球的注意事项
业余选手在练习正手拉球时，要注意掌握以下几点：
1、收前臂：在正手拉球时一定要注意收前臂，大臂和小臂之间的角度一定不能固定，要根据来球来决定摆臂的大小。但要注意一点，收前臂一定要用腰来控制。
2、转腰：由于乒乓球是圆周运动，击球时用腰来控制手是非常重要的环节，击球时球拍的后引不是用手往后拉手，而是用转腰来完成，用腰固定大臂，转腰的速度要远远快于拉手。就是说，在击球前的摆臂是先转腰而不是先拉手。而我们好多球迷们在打球时都是先拉手，不知道转腰，因而在击球时经常出现身体不协调导致发力不集中或发不出力。
3、击球点：击球点的最佳位置是在身体的右前方（以右手为例），要保持最佳的击球位置就必须学好步法，保持好身体的重心，重心的高低要根据来球来决定。马林经常使用的侧身倒地爆冲是不得已而为之，对方搓过来的球又低又长，拉完以后不可能再还原，只有搏杀。马林在拉这种球的时候重心低，但是击球点是球的最高点或下降前期。正手位大角度的球击球点要根据自己步法移动的情况来决定击球点的高低。一般情况下是在球的下降中期和后期击球。
4、手腕的运用：在拉球时，手腕要相对固定，不能晃动太大，击球瞬间用中指顶住球板发力摩擦球。另外手腕还具有击球瞬间的调节功能，比如在拉球时突然感到球的旋转比自己预想的要转时就靠手腕来调节击球的力量大小和摩擦球的部位。在不到位和顶住自己的情况下，就要靠腰和手腕来调节击球点。特别是在比赛中，很多球都不是很规则，来球的落点也是你最难受的地方，这时候就要靠手腕来调节，手腕的调节主要靠大拇指和中指用力来完成。其次拉球时板型的控制也要靠手腕来完成，有很多的直板运动员正手拉球时吊腕很厉害，这影响发力，一般情况下，手腕和前臂几乎在一条直线上，球板把与手腕之间的角度在45度左右。
5、吃球：我们看一个运动员拉球的好坏，主要是看他拉球时是否吃球。吃球就是球在球板上的停留时间比较长，而不是球一碰球板就出去了。要做到拉球时吃球，就必须每一板球都主动发力去摩擦球，在平时的训练中尽量少打借力球。拉球吃球的好坏，在平时训练中不是很明显，但在比赛中就有很大的区别。很多球都是在你不到位的情况下要完成拉球的动作，就全靠你用手腕主动发力去摩擦球来调节，你习惯了主动发力拉球，就能在比赛中控制拉球时力量和击球部位的调节，拉过去很多高难度的球。
6、抢冲上旋球和下旋球的区别：动作上没有多大的区别，区别在于抢冲下旋球时击球点在球的中上部，发力的时候根据来球的旋转可带点撞击；抢冲上旋球时击球点在球的顶部，主动发力摩擦球，击球时身体重心也随之向前。特别是在反拉弧圈球时，摩擦薄反而容易过去，摩擦厚或带点撞击就容易失误。

和我的弱势一样，呵呵，当我把所有的动作练好了后我的力量，还是不太够，最后得出条结论，体质，想让球变得有力量，那就去锻炼身体吧，最起码你想拉球力量大，那你就必须要把背肌练足，多练俯卧撑吧。我是很懒，没怎么练呢。我练了一段时间的臂力，结果把球练得速度和旋转增加了，没提升力量，后来才知道，力量是背肌郁闷。

正手加转弧圈球飞行弧线高、上旋很强、速度较慢，但落台后向下滑落较快，对方回击容易出高球，甚至出界，可以直接得分或为扣杀争取机会。它是对付削球、搓球和接出台发球的重要技术。 正手弧圈球力量大，速度快，所以该技术使用的稳定性高。由于在正手的击球时间和空间上选择余地要大于反手，因此其威力也是所有弧圈球技术中最大的。　　1 正手加转弧圈的动作要领如下： 站位：左脚在前，右脚稍后，两脚间距离比快攻时略大，两膝微屈，重心约在前脚掌内侧，手臂自然下垂伸直，拍形略前倾。 引拍：当来球从台面弹起时，左脚稍蹬地右转，重心落到右脚上，右肩下沉，右手随之引拍至身体右后方。 挥拍击球：右脚蹬地，挺髋，腰部向左上方转动，在肩部带动下，大臂带动前臂向左前上方加速挥动，击球瞬间，整个身体的动量传递到手腕，加速度达到最大。击球点在来球的下降前期，摩擦球的中部。击球后重心移至左脚。

袁义兴乒乓球教学计划篇第二十二集：正手弧圈球提高训练方法（进阶篇3）